Bayram Sonrası Beslenmemize Nasıl Dikkat Edilmeli
Bayram bitince vücudu ve sindirim sistemi dinlenmesi için ne yapmamız gerekiyor?

15 Eylül 2016 - 11:52:44

Çıktı Al

Yorum (0)

Dengeli Beslen Harekete Geç' Kampanyası' rehberlik yapan Uzman Diyetisyen Olcay Barış bu konuda hakkında öneride bulundu.

Hafif bir kahvaltıyla güne başlamış olun

Gece uykuda yavaşlayan metabolizma peşinden günün ilk öğünü olan kahvaltı metabolizmayı harekete geçirmek için çok önemli.

Kahvaltı içeriğinde poğaça, börek, kızartma gibi mideyi yoracak besinlerden kesinlikle uzak durulmalı, tam buğday ekmeği, peynir, zeytin, yumurta, mevsim yeşillikleri tercih yapın.

Bol bol su için

Yemek arasında su içmek sindirim yavaşlayabilir. Yemekle beraber su içildiğinde çiğneme sırasında başlayan hazım işlemi zarar görmüş olur, yemeklerin hazmedilmesi zorlaşmış olur.

Yemekten önce su içmek ise midede hacim kaplayacağından tokluk hissi oluşur ve böylece daha çabuk doygunluk sağlar.

Günde en az 4-5 öğün yaparak metabolizmayı hızlandırın

Gün içinde ana ve ara öğünden oluşan bir beslenme kan şekeri dengeleyerek vücudun dinç kalmasına yardımcı olur.

Bu sebepten 3-4 saat ara ile öğünlerinizi programlayarak ana öğünlere çok aç girmeyi önlemiş olursunuz.

Meyve dikkatli tüketilmeli

Meyveler vitamin, mineral, posa-lif açısından çok yararlıdır fakat aşırı tüketildiğinde fazla enerji ve şeker fazlalığına sebep olmuş olur.

Sağlıklı bir şahıs gün içinde 3-4 porsiyon kadar tüketilmelidir. 1 porsiyo denk olan meyve örnek verecek olursak 30 adet küçük üzüm, bir orta boy şeftali, bir küçük boy elma veya yarım adet muz.

Hareketli olun

Fiziksel ve zihinsel sağlığı olumlu yönde etkileyen spor haftada 150 dakika düzenli bir şekilde yapılmalıdır.

Fiziksel aktivite kan şekeri dengelediği, kolesterol düşürmeye yardımcı olduğu, kilo kontrolüne destek sağladığı ve barsak düzenine yardımcı olduğu unutulmamalıdır.
YORUM BIRAKIN
YORUMLAR  ( 0 Yorum )
Habere hiç yorum yapılmamış
BENZER HABERLER
Aile Hekimlerine Müjdeli Haber Geldi!
Aile hekimleri nöbete gitmedikleri için aldıkları ceza puanları sözleşmenin feshinde etkili olmayacak, hesaplamaya alınmayacak.
17.11.2016
O Gen Bulundu Mu?
ABD’de bilim insanları, 5 duyu ötesinde her türlü algıyı anlayabilmek için kullanılan 6. cı his, aslında bir gen kontrolü oluyor.
28.09.2016
Kronik Yorgunluğu Nasıl Anlayabiliriz
Uzmanlar, devamlı halsizlik ve uykuya meyil durumlar sıklıkla olduğu zamanlarda kronik yorgunluk ortaya çıkmış oluyor. Peki kronik yorgunluk nedir? Kronik yorgunluğa yakalanma belirtileri nelerdir
29.08.2016
DİKKAT DAĞINIKLIĞI NEDİR
DİKKAT DAĞINIKLIĞI NEDİR
17.02.2017
Dead Sea Spa Magik Sunsafe Spf50 150ml
Dead Sea Spa Magik Sunsafe Spf50 150ml
30.09.2017
Stres En Çok Cildi Etkiliyor
Yoğun duygusal stresin kızarıklık, egzama, terleme, saç dökülmesi, akne, sedef, vitiligo gibi cilt rahatsızlıklarına neden olabileceğini söyledi.
22.08.2016
09 KASIM 2016 TARİHİ ŞANS TOPU ÇEKİLİŞ SONUCU!
HANDE YENER ESTETİK OPERASYON YAPTIRDI
TOPLAM 872 BİN METREKARE ARSA SATIŞA ÇIKARILDI
VİCDANSIZ BİR ANNE BEBEĞİNİ ÇÖPE ATTI!
İŞTE DEFNE SAMYELİ'NİN SARIŞIN HALİ
KOCAELİ, ANKARA VE BURSA'DA FETÖ/PDY OPERASYONU
RONALDO ÇOŞTU
5. SINIFTA ARTIK DERS YOK
TFF BEŞİKTAŞ HAKKINDA NE SÖYLEDİ
AVOKADO DEYİP GEÇME FAYDASI SAYMAKLA BİTMİYOR
PARAMPARÇA YENİ SEZON DA YİNE ŞAŞIRTTI
KIRGIN ÇİÇEKLER REKOR KIRMAYA DEVAM EDİYOR
GAZETE MANŞETLERİ